Wie schafft man es mehr zu trinken?
Du vergisst im Alltagsstress ständig ausreichend zu trinken und es fällt dir schwer so viel Wasser zu trinken? Das kenne ich sehr gut, doch ich kann euch versprechen, es lohnt sich und mit meinen Tipps kannst du deinen Wasserkonsum einfach erhöhen.
Warum schreibe ich einen Beitrag übers Thema: mehr trinken?
Es ist mir mittlerweile eine Herzenssache geworden, da ich merke, wie gut es mir und meiner Familie tut, mehr trinken. Ich habe vor ein paar Wochen entschieden, etwas abzuspecken und mich dann durch Zufall mit dem Thema „Basische Ernährung“ befasst. Ich fand diese Art bewusst zu Essen super, aber da war schnell klar, ohne ausreichend zu trinken bringt das nicht viel. So kam der Stein dann ins Rollen und ich habe auch ein Experiment gestartet, dass ich auf Instagram in meinen Storys immer wieder thematisiert habe, und zwar mindestens 3 Liter am Tag zu trinken und das 30 Tage lang. Ich habe es geschafft und mein Fazit ist: ich war so überrascht wie positiv sich alles verändert und ich werde es auf jeden Fall weiter machen. Es hat wirklich nur Vorteile und ganz ehrlich, man gewöhnt sich ans Trinken. Die erste Woche fand ich etwas schwierig, doch dann mit ein paar Veränderungen und etwas Durchhaltevermögen ist es mir immer leichter gefallen. Ich werde euch weiter unten auch kleine Tipps verraten, die mir geholfen haben, 3 Liter am Tag zu schaffen.
Was hat sich für mich geändert, seitdem ich mehr trinke?
- Meine Haut ist toll geworden und ich habe das Gefühl, dass ich frischer aussehe
- Ich bin fitter, belastbarer und kann mich besser konzentrieren.
- Es hat mir sehr geholfen beim Abnehmen. Ich habe mittlerweile 6,5 kg abgenommen. Nicht nur durchs trinken, sondern in der Kombination mit der basischen Ernährung. Es wird bestimmt demnächst auch noch einen Beitrag dazu geben.
- Es gibt keine Verdauungsprobleme mehr (hatte da immer etwas Schwierigkeiten)
- Ich muss definitiv öfter auf die Toilette
Dies sind alles meine eigenen Empfindungen und jetzt etwas mehr in die Theorie
Warum muss man viel trinken?
Es heißt immer, man soll viel trinken. Aber warum eigentlich? Es ist recht einfach: unser Körper besteht zu rund 70% aus Wasser und ohne diesen Treibstoff würde in unserem Körper so gut wie gar nichts funktionieren. Unser Körper verbraucht auf ganz natürlicherweise jeden Tag Wasser, und zwar durchschnittlich bis zu 3 Liter täglich. Unteranderem durch Schwitzen oder über die Toilette. Und das ist der Verbrauch, ganz ohne besondere körperliche Belastung wie etwa Sport oder eine Erkältung.
Was passiert, wenn man zu wenig trinkt?
Wenn du zu wenig trinkst, dann merkst du das nicht nur am trockenen Mund und am Durstgefühl. Auch Müdigkeit, Kopfschmerzen, Leistungsabfall und Konzentrationsprobleme sind nur ein paar mögliche Folgen von zu wenig Flüssigkeit. Denn zu wenig Wasser verschlechtert die Fließgeschwindigkeit unseres Blutes, da es dicker wird. Somit können Nieren nicht mehr richtig arbeiten und Giftstoffe aus unserem Körper transportieren. Muskeln und Gehirn können nicht mehr optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Ist dies der Fall, dann schaltet der Körper auf Notstand und lagert mehr Wasser im Körper ab. Dies hat zur Folge, dass sich Giftstoffe im Körper ablagern können. Ausreicheng Wasser ist also ein muss, um unseren Körper gesund und fit zu halten.
Welche Getränke beugen ein Flüssigkeitsmangel vor?
- Stilles Wasser
- Wasser mit Kohlesäure
- Kräuter- und Früchte-Tees ungesüßt am besten, ich trinke Tee aber am liebsten mit etwas Dattelsirup oder Honig.
- Saftschorlen mit 3 Teile Wasser und höchstens 1 Teil Saft
- Infused Water (Wasser mit Geschmack)
Suchst du Rezepte für Infused Water, dann werden dir diese bestimmt gefallen:
- Trauben- Nektarinen- Wasser
- Gurkenwasser mit Limette
- Berry Wasser
- Zitronen, Ingwer Wasser mit Minze
Welche Getränke zählen nicht zum Flüssigkeitskonsum?
Softdrinks und Säfte gehören aufgrund ihres hohen Zuckergehalts nicht dazu. Ebenso Alkohol, da dieser dem Körper Flüssigkeit entzieht.
Besser Wasser mit oder ohne Kohlesäure trinken?
Das liegt ganz bei dir. Durch die zugesetzte Kohlesäure bleibt das Wasser länger frisch, allerdings wirkt die Kohlesäure säurebildend in deinem Körper und du kannst dich schnell aufgebläht fühlen, obwohl du noch nicht genug Flüssigkeit zu dir genommen hast. Stilles Wasser ist das optimale Getränk, um deinen Körper zu versorgen, es hat keine Kalorien und ist nicht säurebildend.
Wieviel Wasser sollte man am Tag trinken?
Der Bedarf an Wasser ist unterschiedlich und hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Als Faustregel kann man aber sagen, Jugendliche und Erwachsene sollten pro Tag zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn du also wie ich 68 Kilogramm wiegst, liegt dein Wasserbedarf am Tag im Durchschnitt bei 2,5 Liter (2,04 bis 2,72 Liter). Im Sommer, wenn du krank bist oder Sport treibst, erhöht sich dein Wasserbedarf zusätzlich.
Tipps um dich zum Wasser trinken zu motivieren:
- Trinke nicht erst, wenn du Durst hast
- Trinke direkt nach dem Aufstehen dein erstes Glas Wasser
- Bereite dir gleich morgens verschiedene Getränke zu wie Tee, Infused Water und stelle dir Wasser bereit.
- Habe deine Getränke immer griffbereit. Aus den Augen aus dem Sinn.
- Trinke zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
- Behalte den Überblick, wieviel du getrunken hast. Es ist ganz wichtig, man denkt oft man hat schon mehr getrunken, als es tatsächlich ist. Hier eine Trinkliste zum kostenlosen ausdrucken. So kannst du jedes Glas abstreichen und weißt immer genau wieviel du schon geschafft hast.
Es ist gar nicht so schwer deinen täglichen Wasserbedarf zu decken. Mit ein paar kleinen Veränderungen im Alltag und etwas Durchhaltevermögen schaffst du es ganz bestimmt, ausreichend Wasser zu trinken. Fang heute schon damit an!
„Machen ist wie wollen – nur viel krasser“
Ich würde mich sehr freuen, wenn ich dich durch diesen Beitrag dazu ermutigen kann mehr zu trinken. Es wäre auch toll, wenn du deine Erfahrungen und Tipps mit uns teilst, gerne mit einem Kommentar und auch einer Bewertung. Dein Feedback ist sehr hilfreich für mich und andere Leser, die auch mehr trinken wollen. Und wenn du ein Foto von deiner Trinkliste machst oder deinem Infused Water, dann verlinke mich bitte auf Instagram @nataliegoestasty damit ich deinen Beitrag nicht verpasse! Viel Spaß beim Trinken und halte durch, es wird sich auszahlen!
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Dieser Beitrag hat 2 Kommentare
Danke für deinen tollen Bericht, habe mir die Trinkliste ausgedruckt, und fange heute gleich damit an, mehr zu trinken.
Lieben gruß Josefine
Vielen Dank liebe Josefine. Es freut mich, dass ich dich dazu motivieren kann mehr zu trinken. Ich drücke dir die Daumen und du wirst sehen, dass es sehr gut tut mehr zu trinken. Mit der Liste fällt es gleich noch ein Stückchen leichter. Natalie